2016/11/4 「肩こり」の原因その①の対策

「肩こり」と姿勢　そして①の対策
　

前回は肩こりの原因を私なりに考えると
下記のようになります。の話でした。
①姿勢（歪み、猫背、長時間、血行不良）

②内臓（東洋医学五行説）

③自律神経（交感神経の過緊張）

④オーバーワーク（筋肉疲労 動かしすぎ）

色々な原因が考えられます。

の話から、まず①について

一日中机に向かいパソコンで仕事を
しているあなたのことです。

パソコンを操作しやすい姿勢は猫背の
姿勢であり、仕事は長時間であり、おまけに
目も疲れるとなれば、肩こりの条件は揃いすぎ
です。
・腕を前に出し続ける
・頭を前に傾ける
・集中すると２時間や３時間は過ぎている
・動いているのは肘から先だけ

ここからが本日の話です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
頭の重さはボーリングのボールぐらいあります。
ボーリングのボールを顔の前に持ち上げて少し前に
傾けた状況を想像してください。

手首や腕にかかる負荷は想像できると思います。
それを首や肩がいつも耐え忍んでいることになります。

それに加え、腕も前に出し続けて長時間いる

涙ぐましい頑張りです。

そこで肩こりの原因①の対策です。

当院にいらっしゃる肩こりさんで一番多い
このタイプの方（パソコンで一日中作業されている方）
へのアドバイスです。

⑴椅子を低めにセットして背筋を伸ばさないと
パソコンが操作しにくい状況をつくる。

⑵椅子の背もたれに寄りかからない。
（背中が後ろへもたれると、頭が前に出る。）

⑶トイレに行ったら当ブログ、２日目と３日目に
載せた写真のタオルの上げ下ろしを５回実施する。
（ハンカチでも可能）
人間いつでもできると思うとやらなくなるので、
トイレに行ったら思い出し、実施する習慣をつける。
（通常一日に２回～３回はトイレ行くと思いますので、
癖をつけてください。）

なぜタオルの上げ下ろしかは後日です。

長くなりましたので今日はこの辺で。

これで仕事中辛くてたまらない肩こりさんも
少し楽になるでしょう。